เม็ดเลือดแดง การขาดธาตุเหล็กในอาหารและแร่ธาตุและสารอาหารอื่นๆ การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยส่วนผสม 5 อย่าง สามารถช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณ รวมถึงธาตุเหล็ก กรดโฟลิก วิตามินบี 12 ทองแดง และวิตามินเอ นอกจากนี้ คุณยังต้องการทองแดง วิตามิน B12 B6 B9 C และ E การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตยังช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดง
เช่น การออกกำลังกายปกติ หากการแทรกแซงเหล่านี้ล้มเหลว แพทย์ของคุณอาจสั่งยา และการถ่ายเลือดอาจเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดง การปรับเปลี่ยนอาหาร รวมอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเข้าไปในอาหารของคุณ เพื่อการปรับปรุงทางโภชนาการ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสร้างใหม่และทดแทนสิ่งที่ขาดหายไป การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กทุกวันจะช่วยเพิ่ม RBC ในร่างกาย เนื่องจากเป็นส่วนสำคัญของเซลล์เม็ดเลือดแดงและเฮโมโกลบิน
เนื่องจากช่วยส่งออกซิเจนไปยังส่วนต่างๆของร่างกาย ยังช่วยในการหายใจออกคาร์บอนมอนอกไซด์ อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ ถั่ว/พืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม ผลไม้แห้งรวมทั้งลูกพรุน เนื้ออวัยวะเช่นตับ ไข่แดง เนื้อแดง ลูกเกดแห้ง หากการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กทุกวันไม่เพียงพอ ให้หันไปหาอาหารเสริมและแร่ธาตุที่ช่วยเพิ่มการผลิต เม็ดเลือดแดง ได้ ธาตุเหล็กมีอยู่ใน 50 ถึง 100 มก.
และสามารถรับประทานได้ 2 ถึง 3 ครั้งต่อวัน รับทองแดงมากขึ้น ทองแดงเป็นแร่ธาตุสำคัญอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยให้เซลล์เข้าถึงรูปแบบทางเคมีของธาตุเหล็กที่เซลล์เม็ดเลือดแดงต้องการในระหว่างการเผาผลาญธาตุเหล็ก ทองแดงสามารถพบได้ในสัตว์ปีก หอย ตับ ธัญพืชเต็มเมล็ด ช็อกโกแลต ถั่ว เชอร์รี่ และถั่ว อาหารเสริมทองแดงยังมีอยู่ในรูปแบบแท็บเล็ต 900mcg และสามารถรับประทานได้วันละครั้ง
ดังนั้น ผู้ใหญ่จึงต้องการทองแดง 900 ไมโครกรัมต่อวัน ในช่วงวัยเจริญพันธุ์ ผู้หญิงจึงมีประจำเดือน จึงต้องการทองแดงมากกว่าผู้ชาย ให้แน่ใจว่าคุณได้รับกรดโฟลิกเพียงพอ หรือที่เรียกว่าวิตามิน B9 กรดโฟลิกช่วยในการผลิต RBCs ตามปกติ กรดโฟลิกที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ อาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางได้ ซีเรียล ขนมปัง ผักสีเขียวเข้ม ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล ถั่วและถั่วมีกรดโฟลิกจำนวนมาก
นอกจากนี้ ยังมีในรูปแบบอาหารเสริม สามารถรับประทานได้ 100 ถึง 250mcg วันละครั้ง วิทยาลัยสูติแพทย์และนรีแพทย์อเมริกัน หรือ ACOG แนะนำให้บริโภค 400 ไมโครกรัมต่อวัน สำหรับผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ที่มีประจำเดือนเป็นประจำ ในทำนองเดียวกัน สถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำกรดโฟลิก 600 ไมโครกรัมสำหรับสตรีมีครรภ์ นอกจากจะช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดที่แข็งแรงแล้ว
กรดโฟลิกยังมีบทบาทสำคัญในการผลิตและซ่อมแซมส่วนประกอบพื้นฐานของเซลล์ใน DNA ที่ทำงานได้ตามปกติ ทานวิตามินเอ เรตินอ วิตามินเอสนับสนุนการพัฒนาสเต็มเซลล์ของ RBCs ในไขกระดูก โดยทำให้มั่นใจได้ว่า การพัฒนาเซลล์เม็ดเลือดแดง จะมีธาตุเหล็กเพียงพอสำหรับการผลิตเฮโมโกลบิน มันเทศ แครอท สควอช ผักสีเขียวเข้ม พริกแดงหวานและผลไม้
เช่น แอปริคอต เกรปฟรุต แตงโม พลัม พรุน และแตงแคนตาลูป อุดมไปด้วยวิตามินเอ ความต้องการอาหารประจำวันสำหรับวิตามินเอสำหรับผู้หญิงคือ 700 ไมโครกรัม และ 900 ไมโครกรัมสำหรับผู้ชาย รับวิตามินซีของคุณด้วย ทานวิตามินซีเมื่อคุณเสริมธาตุเหล็ก เพื่อสร้างผลเสริมฤทธิ์กัน เนื่องจากวิตามินซีช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการดูดซึมธาตุเหล็กมากขึ้น
ซึ่งจะเป็นการเพิ่มการผลิตเซลล์ เม็ดเลือดแดง การทานวิตามินซี 500 มก. วันละครั้ง พร้อมธาตุเหล็กจะเพิ่มอัตราการดูดซึมในร่างกายทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ควรระมัดระวังในขณะที่รับประทานธาตุเหล็ก เนื่องจากอาหารเสริมในระดับสูงอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ ทำไมผู้หญิงต้องกินอาหารเสริมทองแดง หรือกินอาหารที่มีทองแดงสูง เช่น ปลาและถั่วมากกว่าผู้ชาย
การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ ออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคน แม้กระทั่งผู้ที่มีระดับ RBC ต่ำ และมีประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง และแนะนำให้หลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยและโรคบางชนิด การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด เช่น จ็อกกิ้ง วิ่ง และว่ายน้ำนั้นดีที่สุด แต่การออกกำลังกายใดๆก็ตามก็ดี
การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนัก คุณจะเหนื่อยและมีเหงื่อออกมาก การออกกำลังกายที่หนักแน่นต้องการให้ร่างกายได้รับออกซิเจนในปริมาณที่มากขึ้น หากเป็นเช่นนี้ จะเป็นสัญญาณให้สมองทราบว่าร่างกายขาดออกซิเจน จึงไปกระตุ้นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและเฮโมโกลบินนี้ดำเนินการและส่งออกซิเจนที่จำเป็น
หากคุณกังวลเกี่ยวกับการนับ RBC ของคุณ เป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เป็นการดีที่สุดที่จะเตะนิสัยเหล่านี้ เพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณเช่นกัน การสูบบุหรี่สามารถขัดขวางการไหลเวียนของเลือดในขณะที่บีบหลอดเลือด และทำให้เลือดมีความหนืดสม่ำเสมอ ซึ่งจะทำให้เลือดไหลเวียนได้อย่างถูกต้อง และส่งออกซิเจนไปยังส่วนต่างๆของร่างกาย
นอกจากนี้ ยังสามารถกีดกันไขกระดูกของออกซิเจน ในทางกลับกัน การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป อาจทำให้เลือดข้นและช้าลง ทำให้ขาดออกซิเจน ลดการผลิต RBC และผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะ รับการถ่ายเลือดหากจำเป็น หากจำนวน RBC ของคุณต่ำมากจนอาหาร และอาหารเสริมไม่สามารถให้ RBC จำนวนมากได้อีกต่อไป การถ่ายเลือดอาจเป็นทางเลือกหนึ่ง
คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ดูแลหลักของคุณ และให้การตรวจวินิจฉัย นี่คือการนับเม็ดเลือดที่สมบูรณ์ CBC ซึ่งจะวัดจำนวน RBC ที่คุณมีในร่างกายของคุณ ช่วงปกติของ RBC คือ 4 ถึง 6 ล้านเซลล์ต่อ มิลลิลิตร หากคุณมีจำนวน RBC ต่ำมาก แพทย์อาจแจ้งให้คุณได้รับการถ่ายเลือดจากเซลล์เม็ดเลือดแดงที่บรรจุอยู่ หรือเลือดครบส่วนเพื่อให้เป็นไปตามข้อกำหนดสำหรับ RBCs และส่วนประกอบอื่นๆของเลือดในร่างกาย
รับการประเมินทางกายภาพตามปกติ การไปพบแพทย์เป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทราบว่า RBCs ของคุณเป็นอย่างไร นอกจากนี้ อาจจำเป็นต้องทำการทดสอบเพิ่มเติม เพื่อแยกแยะเงื่อนไขพื้นฐานใดๆที่ทำให้จำนวน RBC ต่ำ ทางที่ดีควรไปพบแพทย์เป็นประจำ การตรวจร่างกายประจำปีถือเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณได้รับแจ้งว่าคุณมีจำนวน RBC ต่ำ ให้นำคำแนะนำข้างต้นมาไว้ในใจ อุทิศไลฟ์สไตล์ และการรับประทานอาหารของคุณไปที่เคาน์เตอร์
และกลับมาพบแพทย์ ระดับของคุณจะทำให้ปกติเป็นปกติ ข้อใดต่อไปนี้เป็นผลข้างเคียงของการบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปต่อจำนวนเม็ดเลือดแดง ทำความเข้าใจเกี่ยวกับเซลล์เม็ดเลือดแดง รู้สาเหตุของเซลล์เม็ดเลือดแดงประมาณหนึ่งในสี่ของเซลล์ในร่างกายมนุษย์ เป็นเซลล์เม็ดเลือดแดงหรือเม็ดเลือดแดง RBCs เหล่านี้ พัฒนาขึ้นในไขกระดูกที่ผลิตได้ประมาณ 2.4 ล้านเซลล์ต่อเม็ดเลือดแดง
เนื่องจากเม็ดเลือดแดงไหลเวียนในร่างกายเป็นเวลา 100 ถึง 120 วัน นี่เป็นเหตุผลเดียวกับที่เราสามารถบริจาคโลหิตได้ทุกๆสามถึงสี่เดือนเท่านั้น ผู้ชายมีค่าเฉลี่ย 5.2 ล้าน RBCs ต่อลูกบาศก์เมตรในขณะที่ผู้หญิงมี 4.6 ล้าน หากคุณเป็นผู้บริจาคโลหิตเป็นประจำ คุณจะสังเกตเห็นว่ามีผู้ชายที่ผ่านการคัดกรองการบริจาคโลหิตมากกว่าผู้หญิง
บทความที่น่าสนใจ : ฤดูหนาว เกมและความสนุกสนานกับเด็กๆในฤดูหนาวกลางแจ้ง
