ลดน้ำหนัก การฝึกออกกำลังกายที่เหมาะสม สำหรับการลดน้ำหนักและมวล หากมีการตัดสินใจอย่างแน่วแน่ในการออกกำลังกาย คุณต้องเริ่มดำเนินการทันที โดยไม่ต้องเลื่อนออกไปในอนาคต แต่จะเริ่มต้นที่ไหน วิธีทำให้ความฝันของหุ่นในอุดมคติเป็นจริง สิ่งแรกที่ต้องทำคือการกำหนดเป้าหมาย กลยุทธ์การทำงานเพิ่มเติมทั้งหมด ขึ้นอยู่กับเป้าหมายสุดท้าย หากน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ และคุณเพียงแค่ต้องการปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย
คุณก็ต้องมีสมาธิกับการออกกำลังกาย เพื่อความแข็งแรงที่สูบฉีด และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สาวๆที่ฝันอยาก ลดน้ำหนัก ควรใส่ใจ กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งมีผลในการเผาผลาญไขมันที่ดี ออกกำลังกายเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ คุณไม่สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และลดน้ำหนักได้ในเวลาเดียวกัน ขั้นแรกเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อ และจากนั้นกำจัดไขมันส่วนเกินทำให้แห้ง กล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นโดยใช้ตุ้มน้ำหนักต่างๆ เช่น เครื่องจำลองกำลัง ตุ้มน้ำหนักแบบอิสระ
บาร์เบล ดัมเบล เคตเทิลเบล ผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย ควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ที่บริหารร่างกายอย่างซับซ้อน ต่อมาในโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงของร่างกาย คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกาย แบบแยกส่วนที่กำหนดเป้าหมายไปที่ปัญหาได้ หากคุณยกของหนักในทันที คุณอาจมีอาการข้อเคลื่อนหรือข้อแพลงได้ นอกจากนี้สำหรับผู้เริ่มต้นที่พยายามออกกำลังกาย ด้วยน้ำหนักมาจากการออกกำลังกายครั้งแรก เทคนิคในการออกกำลังกายได้รับผลกระทบ
น้ำหนักมากรบกวนการเรียนรู้ และฝึกการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องอย่ารีบเร่ง ก่อนอื่นคุณต้องฝึกฝนเทคนิคนี้ให้เชี่ยวชาญก่อน แล้วจึงเพิ่มน้ำหนักของเปลือกหอย การออกกำลังกายในโรงยิม เป็นกิจกรรมที่กระทบกระเทือนจิตใจ ต้องใช้ความสามารถและความระมัดระวัง แต่การทำงานกับน้ำหนักน้อยๆก็มีข้อเสีย หากคุณไม่เพิ่มน้ำหนักเป็นเวลานาน ความคืบหน้าในการฝึกของคุณจะหยุดลง กล้ามเนื้อไม่ตอบสนองต่อภาระเบาๆ และมวลกล้ามเนื้อไม่เติบโต
การทำซ้ำครั้งสุดท้ายในชุดเป็นเรื่องง่ายหรือไม่ ออกกำลังกายง่ายไหม ดังนั้นถึงเวลาที่จะต้องเพิ่มน้ำหนักของภาระ แต่นอกเหนือจากการเพิ่มน้ำหนัก ในการออกกำลังกายแล้วยังมีวิธีอื่นๆ ในการเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกออกกำลังกาย เช่น ลดการพักระหว่างเซต เพิ่มจำนวนครั้งของการทำซ้ำ โฟกัสไปที่การหดตัวของกล้ามเนื้อ การใช้เทคนิคพิเศษ เช่น ซูเปอร์เซต การทำซ้ำแบบบังคับ การฝึกแบบวงกลม ทำการฝึกความแข็งแกร่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์
อันดับแรกในการฝึกควรเป็นแบบฝึกหัดพื้นฐาน นี่อาจเป็นแท่นกดบาร์เบล ดัมเบล สควอชด้วยบาร์เบล หรือดึงท่อนบนมาที่คาง การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานแบบหลายข้อต่อ เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้เกิดแรงผลักดัน อันทรงพลังต่อการเพิ่มปริมาณของกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ นอกเหนือจากแบบฝึกหัดที่ระบุไว้แล้ว ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นกับดัมเบล การยืดแขนบนเครื่องจำลองบล็อก การงอแขนด้วยดัมเบล การผสมพันธุ์แขนกับดัมเบลนอน ซึ่งยืนก็เหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงเช่นกัน
3 แบบฝึกหัดต่อการออกกำลังกายก็เพียงพอแล้ว ออกกำลังกายลดน้ำหนักและโภชนาการ การใช้ฟิตเนสเพื่อลดน้ำหนัก ก่อนอื่นคุณต้องหันมาออกกำลังกายแบบแอโรบิก ได้แก่ จ็อกกิ้ง กระโดด แอโรบิก ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หากคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว คุณต้องออกกำลังกายอย่างหนัก โดยอยู่ในโซนเผาผลาญไขมัน 65 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคำนวณได้ดังนี้
220 ลบด้วยอายุของนักกีฬา คุณสามารถทำคาร์ดิโอได้ทุกวัน ระยะเวลาที่เหมาะสมของการออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักคือ 30 ถึง 60 นาที การออกกำลังกายที่สั้นเกินไป จะไม่ส่งผลต่อการเผาผลาญไขมัน และนานเกินไปจะเป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อ หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 60 นาที กระบวนการแยกเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะถูกกระตุ้น การออกกำลังแบบคาร์ดิโอ สามารถใช้ร่วมกับการฝึกความแข็งแรง ในเซสชั่นการฝึกครั้งเดียว หรือสามารถทำได้วันเว้นวัน
คาร์ดิโอวันนี้การฝึกความแข็งแกร่งในวันพรุ่งนี้ ความสำเร็จของการลดน้ำหนัก ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับลักษณะของอาหาร ปัจจัยนี้สำคัญยิ่งกว่าคลาสออกกำลังกายเสียอีก ผู้ที่ชื่นชอบไลฟ์สไตล์การลดน้ำหนักควรจำกฎง่ายๆ ทุกวันร่างกายต้องใช้แคลอรีมากกว่าที่บริโภคเข้าไป จะนำหลักการนี้ไปปฏิบัติได้อย่างไร ก่อนอื่นคุณต้องคำนวณปริมาณแคลอรีต่อวันแ ละทำอาหารตามบรรทัดฐานนี้ ลดแคลอรีจากไขมันสัตว์เป็นหลัก เนย เนื้อสัตว์ติดมัน และน้ำตาลเชิงเดี่ยว ขนมอบหวาน
ขนมหวาน เครื่องดื่มที่มีรสหวาน อาหารคาร์โบไฮเดรตควรประกอบ ด้วยคาร์โบไฮเดรตช้าเป็นส่วนใหญ่ ได้แก่ ข้าวกล้อง โฮลเกรน ขนมปังโฮลเกรน พาสต้าข้าวสาลีดูรัม แรงจูงใจในโรงยิม บ่อยครั้งที่เด็กผู้หญิงเริ่มฝึกฝนอย่างกระตือรือร้น แต่หลังจากนั้นไม่นานพวกเขาก็ไม่สนใจพวกเขา เช่นเดียวกับการฝึกลดน้ำหนัก และการฝึกความแข็งแรง นี่เป็นสถานการณ์มาตรฐาน ซึ่งมักเกิดขึ้นกับกิจกรรมที่ผิดปกติ ต้องใช้ความพยายามอย่างจริงจัง และการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรในชีวิต
บทความที่น่าสนใจ : เกล็ดเลือด อธิบายเกี่ยวกับอาการทางคลินิกเกิดขึ้นเมื่อเกล็ดเลือดต่ำ
