น้ำหนัก การฟื้นฟูรูปร่างหลังคลอด เป็นงานที่มีความซับซ้อนเพิ่มขึ้น แต่จำเป็นต้องได้รับการแก้ไข หากคุณวางแผนที่จะตั้งครรภ์อีกครั้งในอนาคต เมดอะเบาท์มีจะบอกคุณ ถึงวิธีคืนรูปร่างที่ดีอย่างรวดเร็วและง่ายดาย น้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์เมื่อไหร่และเท่าไหร่ ตามรายงานที่เผยแพร่โดยผู้เชี่ยวชาญ จากศูนย์ควบคุมและ ป้องกัน โรคเกือบครึ่ง 1 ของเพศที่ยุติธรรม โดยมี น้ำหนัก เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ มากกว่าที่แพทย์แนะนำ
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้หญิงที่มีลูกคนเดียว และมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ ก่อนตั้งครรภ์ให้ตรวจสอบ ตัวเลขบนตาชั่งอย่างระมัดระวัง การเพิ่มควรอยู่ในช่วง 11.5 ถึง 16 กิโลกรัม แต่นี่เป็นตัวบ่งชี้ส่วนบุคคล ซึ่งขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของผู้หญิง และสุขภาพของเธอโดยตรง แพทย์ที่ดูแลการตั้งครรภ์จะคำนวณเป็นรายบุคคล งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารสูตินรีเวชวิทยาอเมริกัน แสดงให้เห็นว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ของครึ่ง 1 ของมนุษยชาติที่สวยงาม
ระหว่างการคลอดบุตรประกอบด้วยตัวบ่งชี้ต่อไปนี้ น้ำหนักของเด็ก รกและน้ำคร่ำ การเพิ่มของเลือด เนื้อเยื่อเต้านม และน้ำหนักของมดลูก รวมถึงไขมันสำรองเพิ่มเติม ในเวลาเดียวกันไขมันส่วนเกิน ทำงานเป็นพลังงานสำรองของร่างกาย เพื่อรักษาพัฒนาการที่ดีของทารกในครรภ์ รวมถึงการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ในภายหลัง อย่างไรก็ตาม การมีน้ำหนักเกินเป็นอันตรายต่อร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญได้เชื่อมโยง การเก็บรักษาไขมันส่วนเกินในร่างกาย กับโอกาสเกิดภาวะแทรกซ้อน
หลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร ความเสี่ยงสูงต่อโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือดและอื่นๆอีกมากมาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก ที่จะต้องรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ และหลังจากตั้งครรภ์แล้ว ให้บอกลามันให้ทันเวลา เคล็ดลับช่วยลดน้ำหนักหลังคลอด สถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา แนะนำให้คุณแม่มือใหม่รออย่างน้อย 2 เดือน หลังจากคลอดลูกก่อนที่จะตัดสินใจลดน้ำหนัก เวลานี้จำเป็นสำหรับการผลิตน้ำนมแม่ให้เป็นปกติ
เช่นเดียวกับการฟื้นฟูร่างกายของมารดา ข้อ 1 มีความคาดหวังที่เป็นจริง แม้ว่านิตยสารแฟชั่น และตัวอย่างส่วนบุคคลของคนดัง จะทำให้คุณเชื่อว่าคุณสามารถกลับไป ดูภาพยนตร์ได้ทันทีหลังจากคลอดลูก และแสดงให้เห็นถึงหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบ แต่ความจริงแล้วไม่ใช่ หรือเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างมาก เป็นเรื่องปกติที่จะคาดหวังว่า ตัวคุณเองโดยปราศจากความช่วยเหลือจากภายนอก จะสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 4.5 กิโลกรัมในปีหน้า
หลังจากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร อย่างไรก็ตาม ด้วยแผนโภชนาการที่ดี และการออกกำลังกายระดับปานกลาง โดยได้รับอนุมัติจากแพทย์ การสูญเสียอาจมากขึ้น ทำให้คุณกลับไปมีรูปร่างเหมือนก่อนตั้งครรภ์ได้ ข้อ 2 กินอาหารที่มีประโยชน์ หลังคลอดร่างกายของเพศที่ยุติธรรม ต้องการอาหารที่สมดุลเพื่อที่จะฟื้นตัวเร็วขึ้น นอกจากนี้โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญมากหากคุณให้นมบุตร จากข้อมูลของสถาบันโภชนาการ และการควบคุมอาหาร
สตรีที่ให้นมบุตรสามารถส่งเสริม การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย โดยยึดตามเป้าหมาย 500 กิโลแคลอรี ซึ่งหมายความว่าด้วยปริมาณแคลอรีของอาหาร เช่น 2000 ต่อวัน เขาสามารถลดอาหารลงได้ 200 แคลอรี และเผาผลาญได้อีก 300 แคลอรี เนื่องจากการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ดังนั้นการสูญเสีย 500 กิโลแคลอรี อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่า โต๊ะอาหารค่ำของคุณมีอาหารจาก 5 หมู่หลักอย่างต่อเนื่อง เช่น ผลไม้ ซีเรียล ผัก อาหารโปรตีน ผลิตภัณฑ์จากนม
ข้อ 3 ให้นมลูกถ้าทำได้ สิ่งนี้ไม่เพียงดีต่อสุขภาพของทารกเท่านั้น แต่ยังสำคัญมากสำหรับแม่ของเขาด้วย ดังนั้นจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ โดยผู้เชี่ยวชาญจากศูนย์ควบคุม และป้องกันโรคผู้หญิงที่ให้นมบุตร มีความเสี่ยงน้อยกว่าที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง เบาหวานชนิดที่ 2 มะเร็งเต้านม และมะเร็งรังไข่ และการศึกษาอื่นๆที่ตีพิมพ์ ในวารสารสารอาหารในเดือนเมษายน 2019 แสดงให้เห็นว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ส่งเสริมการลดน้ำหนักหลังคลอด
ข้อ 4 ควบคุมปริมาณแคลอรีของคุณ การนับแคลอรีเป็นเทคนิคที่ไม่เหมาะกับทุกคน แต่ถ้าคุณพบว่าหลังจากคลอดลูกแล้ว เวลาผ่านไปนานพอควร และน้ำหนักของคุณไม่ลดลง แต่กลับมีการสะสมไขมัน สิ่งนี้สามารถช่วยคุณได้จริงๆ ติดตามขนาดของทุกสิ่งที่คุณกิน อย่ากินมากเกินไป และการลดน้ำหนักจะเร็วขึ้น จดบันทึกอาหารหากจำเป็น ข้อ 5 รับประทานอาหารที่มีกากใยสูง ไม่มีความลับใดที่ไฟเบอร์ ซึ่งพบมากในผลเบอร์รี่สด ผลไม้ ผัก ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว
ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพ การศึกษาในปี 2019 ที่แบ่งปัน โดยวารสารโภชนาการพบว่า การบริโภคใยอาหารเพิ่มขึ้น 4 กรัมต่อวัน ในอัตรา 2.5 กรัมต่อวัน เป็นเวลา 6 เดือน ทำให้น้ำหนักลดลง 5.6 ถึง 7.27 กิโลกรัม ข้อ 6 โหลดโปรตีน การเพิ่มโปรตีนที่มีคุณภาพในอาหาร สามารถปรับปรุงการเผาผลาญอาหาร ลดความอยากอาหาร และลดปริมาณแคลอรีโดยรวม
ข้อมูลดังกล่าวนำเสนอโดยการศึกษาที่ตีพิมพ์ โดยวารสารคลินิกโภชนาการอเมริกัน แหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ พืชตระกูลถั่ว ถั่วและเมล็ดพืช ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ น้ำมันพืชและปลา
บทความที่น่าสนใจ : เล็บเท้า อธิบายเกี่ยวกับเทคนิควิธีการทำเล็บเท้า
